運動嫌いな私が、なんとなく筋トレを始めてみたら1ヵ月続いたので、今回はその方法と結果を公開したいと思います。
結論から言いますと、開始1週間と比べてだいぶ筋肉がついて、身体のラインがスッキリしてきました。
筋トレしたいけどちゃんと結果が出るのか不安な人は参考にしてみてください。
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もくじ♪
モムチャン（最高の身体）目指して筋トレ始めました
モムチャン目指して筋トレと言っても、私が実践しているのは専用マシーンを使ったハードなものではありません。
家の中で、しかも静かにできて、無理なく続けられるメニューばかりの筋トレです。
正直、本格的に筋トレをしている人からしたら「そんなの準備運動レベルだわｗｗ」と言われそうなレベルの難易度ですが、しっかりポイントを抑えているのか効果は出ているので良しとします。
まぁだから1ヵ月以上も続けられているんですけどね（笑）
私が参考にしている日本人オルチャンの動画に合わせて、毎日数分程度行っています。
詳しくは「オルチャンダイエット！1週間で腹筋を作ってお腹周りを引き締めたよ」という記事を読んでみてください。
筋トレ方法（腹筋・くびれ編）
動画を参考に、私が行っている筋トレ（腹筋・くびれ編）は以下の通りです。
腹筋メニュー
- 足上げサイドクランチ（腹斜筋を意識）×左右20回ずつ
- 斜めクランチ（腹斜筋を意識）×左右30回ずつ
- プランクツイスト×30回
筋トレ方法（ヒップアップ編）
さらにこちらはヒップアップに特化した筋トレメニューです。
ヒップアップメニュー
- うつ伏せで片足上げ×左右30回ずつ
- うつ伏せで両足上げ×20回
- バックキック×左右20回ずつ
- エア自転車（やや上体起こし、へそを見ながら）×30回
- 両足クロス×20回
- カエルブリッジ×30回
筋トレが一通り終了したら、軽くストレッチをして筋肉を伸ばしてあげてください。
私は動画よりも入念にマッサージやストレッチをしています。
筋トレ（腹筋・ヒップアップ運動）を1ヵ月継続した結果どう変化した？
正直に言います。話を盛ることもしません。神に誓います。
ウエストの変化
筋トレを開始する前に比べて、とにかくウエストがスッキリしたのは確かです。
特に腹斜筋はかなり良い感じに鍛えられてきました。
ただしイメージした通りにはいきません（ダイエットyoutuberみたいに綺麗に腹筋が割れない）
正直「1ヵ月もやれば腹筋割れるだろう～！」なんて思っていましたが、世の中そう甘くない。
1週間報告でもお話した通り、うっすらと縦の線は入ったものの、そこからさらに割れた！という事はないですね。
たぶん私の場合、もともとお腹に脂肪が付きまくっていて、皮下脂肪を落とすのに時間がかかっているようです。
ただその皮下脂肪も徐々になくなっているらしく、横を向いて寝そべってもお腹の肉が落ちてこなくなりました（←意味わかりますかね？）
きっとこの皮下脂肪がさらに減れば、その下の筋肉がハッキリ浮き上がって出てくると期待しています。
今回やっているメニューが特に腹斜筋を鍛えるものなので、そろそろ下腹部強化のメニューも入れた方が良いかなって思っています。
個人的に感激なのは、腰回りの贅肉が無くなってラインがとてもきれいになったこと。
前は腰回りが四角かった（肉付きが良いのと骨盤広いため）けど、腰肉が無くなってクビレから腿太ももの付け根までがスッとして、綺麗なSラインを描けています。
控えめに言って最高です。
ヒップの変化
私はもともとお尻が大きい（骨盤も広がっているし）ので、尻肉の減り具合はよくわかります。
手でお尻の肉を掴んだ時、明らかに前より掴めなくなってるし筋肉がついて硬くなってる（笑）
あと、尻肉が外側じゃなく内側に寄って締まってきたのも明確な違いですね。
だらしなく垂れていたお尻が筋トレの効果できゅっと締まり、位置も高くなったのが自分でも確認できるほど変化しました。
彼氏にも「凄く変わったね」って褒めてもらえたし、なぜかいつもお尻を触るようになったから多分気に入ったのかな？
男性の反応はとてもわかりやすいから、ダイエットの目安にもなるのかも。
とりあえず毎日、朝起きた時とお風呂上りに全裸で鏡チェックして、お尻の位置を横からと後ろから確認しています。
まだまだ美尻とは言えませんが、これからどんな風に仕上がっていくのかと思うと楽しみです。
体重の変化
筋トレを初めて1～2週間くらいの時は体重が増えました。それでも+1キロくらい。
でも体重を気にしないで毎日筋トレをしていたら、3週間を過ぎたあたりくらいから身体がスッキリしだしました。
1ヵ月経って久々に体重計に乗ってみると、筋トレを始める前よりも1㎏減っていて驚きました。
筋肉がついて体重が増えるかと思っていたので、これは嬉しい誤算です。
たぶんここからどんどん筋肉量が増えれば、体重も増えていくと思いますが気にしません。
1ヶ月の筋トレ期間中、食事制限はしていたのか？
この1ヵ月、筋トレの他に何かやってなかったのか？？って気になりますよね。
特に「食事制限」はしたのかって部分、ダイエッターなら気になると思います。
正直なところ、食事制限は全くしていません。
特に筋トレを始めて2週間くらいまでは、やけにお腹が空いてしまっていつも以上に食べていたと思います。
運動してるしいいよね～って甘い考えだったのもあります。
でも暴飲暴食した次の日の体調の悪さと言ったら、なぜか筋トレをする前よりもひどかったんです。
浮腫んでパンパンな感じがするし、身体は重いしで最悪でした。
でも「たまたま疲れていたんだろう」と気にせず、毎日変わらない筋トレを続け、食事も変わらずにしていたところ、4週間経ったくらいから急に食欲が落ち着いてきたんです。
なぜかは分かりません。
なんなら食事をしなくても平気になったし（これはダメだけど）、食べるときもお腹いっぱい食べなくても満足できるようになりました。
そしてお通じが良くなったのもあり・・・あ！だから体重が減ったのかもしれません（ここで気付く鈍感さよ）
つまり、食事を我慢することがないので、一切のストレスなしで1ヵ月乗り切った感じです。
ちなみに「生理中に筋トレするのは無理かな～」なんて思っていたけど、実際毎日続けているとやらないのが気持ち悪くなってしまい、できるメニューだけはやっていました。
というか結局、今まで１日も休まずに筋トレしてますね（笑）
【結論】筋トレは継続しなきゃ意味がない！1年は続ける覚悟で気長にやろう♪
今回1ヵ月、筋トレを続けて感じたのは、短期間では気休めにしかならないってことです。
他の筋トレyoutuberさんも「例えば40歳の場合、1年間毎日筋トレを続けなければちゃんとした効果はみられない」「今まで蓄積してきた脂肪を、たった数日、1ヵ月程度でなかったことにできるなら太っている人はいない」と言っていました。
本当にその通りだと思います。
今まで何十年も放っておいただらしない身体を、短期間でどうにかできると思う方がおかしいんです。
特に筋トレに関しては、筋肉を付け美ラインを作っていくのが目的なので、ただ食事制限をして体重を落とすためのダイエットとは違います。
短期間で「痩せた！」と言っているのは、ただ水分が抜けて体重が一時的に落ちているだけで、根本的なダイエットにはなっていないものが殆どなので食べればまたすぐ戻ります。
何度もダイエットを繰り返して失敗してしまっているなら、ぜひ筋トレを気長にやってみることをおすすめしたいです。
正直、食事制限するダイエットよりも楽だし、精神衛生上もかなり良いですよ♪
K-POPアイドルのような過激なダイエットは、短期間でどうしても体重を落とさなくてはダメな時だけにしましょう。
まずは基礎代謝あげていきましょ！
いやいや、私は短期間で体重を落としたいんだ！って方はこちらの記事を参考にしてみてください
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