1日で腹筋が割れる!?K-POPアイドルやセレブもやってるプランクツイストのやり方



最近お腹がたゆんたゆんになってきた私ですが、いかがお過ごしですか?

いや、マジで運動しなきゃやばいっ!!!

スタイルの良し悪しは体重じゃないよ・・・ほんと゚・゚・(つД`)・゚・

だって体重増えてないけどお腹周りヤバいもの。

ということで、このだらけきった腹肉をどうにかするために、何かいい方法はないものかと調べてみました。

私と同じように「最近体がだらけてきてるかもっ!」と危機感を持っているそこのあなた!一緒に解決しましょう・゚・(つД`)・゚・

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K-POPアイドルも実践してる!プランクツイストという名の地獄の腹筋トレーニング

K-POPアイドルも実践してる!プランクツイストという名の地獄の腹筋トレーニング

ちょっと調べてみるとすぐに見つかりました(便利な世の中ですね)

K-POPアイドルのダイエットに詳しい人なら知っていると思いますが、なにやら「プランクツイスト」なるものが腹筋に効果的らしいです。

しかも短期間で効果が出るらしいっ!!(1日で腹筋が割れる人もいるんだとか!)

これはやってみるしかないでしょう。これに決めた!

私はこの「プランクツイスト」で腹筋を割りますっ!!(宣言)

憎き腹の贅肉めっ!!いまにみてろっ!こそぎ落としてやるわっ!(`Д´) エイエイオーー!

プランクツイストってなに?やり方は?

そもそもプランクってなんじゃらほい?

プランクとは

プランクとは体幹を鍛えるトレーニング方法のことです。

プランクは「板」と言う意味で、板のように身体をまっすぐに保ちながら行うトレーニング方法。

控えめにいって、かなりきついです(笑)

私は以下の動画を使って、毎日トレーニングしています。

プランクにはいろいろな種類があって、それぞれ地味にハードなのです(笑)

プランクの王道は3種類

  • 基本プランク(フロントブリッジともいい、うつ伏せ状態で行う)
  • リバースプランク(仰向け状態で行う)
  • サイドプランク(横向きで行う)

まず王道の3種類があって、その3種類の中でもさらに細分化されたプランクがあります(およそ20種類くらい!)

その中でもプランクツイストは、ちょっと上級者向けになるのかな?体幹が鍛えられていない段階で行うとなかなか上手くいきません。

プランクツイストのやり方

K-POPアイドルもやっているというプランクツイストの方法は、以下の動画を見てもらえると分かりやすいと思います。

プランクツイストのやり方

  1. 基本のプランク姿勢を作る
  2. そのままゆっくり左右に腰を落として、床につけるようにする
  3. このとき身体をまっすぐに保つのがポイント!(お尻を上げすぎたり下げすぎたりしない)

TWICEのモモもやっていた事で有名ですね!翌日には腹筋ができていたとか・・・。

モモは膝を曲げてやっていますが、基本はまっすぐ膝を伸ばしてやりましょう。

膝を曲げてやるのは結構きついです(笑)

プランクをするときは、床にヨガマットを敷いてやるとズレたりしなくてやりやすいですよ♪

プランクの効果は?ダイエットに効果があるの?

このプランク、ダイエット効果はあまりありません。

正確に言うと、体重を落とすためのダイエットにはそこまで効果をえられないということです。

プランクは体幹とインナーマッスルを鍛える効果があります。

つまり体は引き締まるけど、体重がぐんと減りますよ!!というダイエットではないってことですね!

まぁでも、脂肪が沢山つきまくった身体を引き締めれば、自然と体重も落ちていくので、結局はダイエットに効果的だとは思いますけどね♪

私みたいに、体重は変わってないのになんだか体のラインがだらしなくなってきた・・・って人にはとっても良いダイエットだと思います(*´エ`*)

実際にプランクツイストをやってみた!3日間でも腹筋に効果がある!?

プランクツイストを知った私。

さっそくその日からやってみようと意気込み、まずはプランクから・・・と、夜に最初に紹介した動画を使ってトレーニングしてみました。

とにかくきつい

ぶっちゃけ動画を見ている感じだと「楽勝っしょ!!」なんて思っていたけど、実際やってみると

まぁ~~きついっ!!!死ぬっ!!

プランク体勢で1分耐えるのはもってのほかだし、30秒耐えるのもガチでギリギリでした。

そしてプランクツイストですが・・・。

開始2回で腰(?)背中(?)の筋を痛めました(笑)

やり方が間違っていたのか、そもそも身体を支える筋肉が少なくて負荷がかかりすぎたのか・・・。

まずはプランクのみでインナーマッスルを鍛えて、慣れてきたらプランクツイストを取り入れたほうがよさそうです。

うっすらと腹筋が出来てきた!?

それでもたった1日(5分)やっただけで、次の日には腹筋が筋肉痛に!これは効いている証拠です。

二日目には初日よりも楽になった気がして(早くもコツをつかんだ!?)5分耐え切り、3日目にはへその両側にうっすらと縦線が!!!!

これがあの11腹筋なるものなのかっ!?

個人的には真ん中にも線を入れたいので、まだまだ続けようと思いますっ!!

贅肉の付き具合によって個人差はあるのかもしれませんが、確かにこれは効きますね!

このまま頑張れば、早いうちにボトムインがかっこよく決まる体系になれるかも( ´艸`)

体重の増減は無し

やはり3日で体重がどうこうなるわけもなく、減りもしないし増えもしない感じです。

ただ見た目は確実に引き締まっているので、痩せたと勘違いしそうになります(笑)

なんというか、今まで体重ばかり気にしてダイエットしてたけど、体重が減らなくても見た目がすっきりして分かりやすい方が、モチベーションはあがりますね!

これからは健康的に痩せることを意識しようっと♪

たるんだお腹はプランクツイストでガッツリ引き締めよう♪

たるんだお腹はプランクツイストでガッツリ引き締めよう♪

さぁ、あなたも今日からプランクを取り入れましょう!!膳は急げですよっ♪

体幹を鍛えて、美しいボディを手に入れちゃいましょう(*´エ`*)

慣れてきたらプランクツイストに挑戦してみてくださいね!

TWICEのモモみたいなカッコイイウエストを作るために、一緒にがんばりましょう♪

 

まずは体重を優先的に落としたいっ!って場合はこちらも合わせて読んでみてね(*´エ`*)

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